西安减肥训练营基地减肥期间的平台期解决方法
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更新时间：2020-01-17 10:53:11 信息编号：6ei6mrb09d22e

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李老师

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西安减肥训练营基地减肥期间的平台期解决方法

为什么在减肥期间会出现一直不掉称，或者怎么练体重还是不变呢？这是因为我们遇见了，减肥期间所谓的平台期了。平台期是刚开始是没有的，我们平时做做运动控制一下饮食，就会掉称，但是当身体适应了这种状态之后，就处出现平台期。

什么是减肥平台期呢?我们人体的在初减肥过程中，是要大量消耗体内的一个脂肪，使得新陈代谢机能持续运转，那么身体是有记忆以及自我保护意识的，它需要给我们的身体维持住基础代谢，使得身体不被耗竭，所做出来的一种保护措施。

思蕾姆减肥训练营李老师告诉您，怎么度过平台期，就是我们要对运动量的加强，以及多元化，可以依次的进行每周 4～ 5次 ,每次时间在 30～ 40分钟左右 ,注意测试这个期间我们每分钟心跳次数维持在 70%～ 80%大心率范围 (220高)内的一些快走和慢跑以及动感单车还有跳健身操这些运动。

饮食上面在上李老师也总结了一些，一起来看看吧！
生命之源-每天的饮水不能少于 2升。
粗粮为主食-把玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆当做主食，每日的控制总量女性 300克/日、男性 400克 /日以内 ,并且根据每日的情况分配于早、午餐为宜。
蔬菜纤维素-需要多吃芹菜叶、油麦菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，烹饪可以水煮、清炒、等等这种比较简单并且不会让蔬菜本身的营养流失的方法。
低卡水果-草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果都是低卡水果，可适量的食用。
饮品-用豆浆当饮料。
荤类食物-鱼、虾、蟹等是可以当做肉食的的 ,需要注意的是肉类都去皮食用 ,尽可能的不吃肥肉。
蛋白质-每日吃一个鸡蛋即可。
奶类-可以适量的饮用脱脂奶类。
口味需要清单-调味时要注意做到少盐、少油 ,适度增加醋和辣椒之类提鲜佐料。

以上就是思蕾姆运动减肥训练营李老师为您奉上的减肥平台期运动以及饮食方面注意的事项，记得看完收藏起来哦！想减肥的小伙伴们，记得找我哦！我们学员都瘦了，你还在等什么呢？

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